Marche et musculation du périnée : Comment renforcer cette zone essentielle

Le périnée encore appelé plancher pelvien joue un rôle crucial dans le confort au quotidien. Il est primordial pour tout individu de construire un périnée fonctionnel et fort en mesure d’affronter les défis de la vie. Il faut préciser que son relâchement peut être à l’origine de douleurs pendant les rapports sexuels et de fuites urinaires. Pour y remédier, il existe de nombreux exercices physiques à pratiquer. Voici quelques-uns très efficaces qui permettent de renforcer cette zone.

La marche

Pour de nombreuses personnes, muscler son périnée en marchant est l’une des meilleures façons d’atteindre son objectif. En effet, pour favoriser sa musculation et protéger son périnée, il est fortement recommandé d’opter pour des sports doux. La marche s’apparente donc comme une excellente option accessible à tous. Cela peut se faire à n’importe quel moment de la journée que ce soit dans les transports ou dans une file d’attente.

L’idée est de faire des séries de contraction tout en marchant. Pour obtenir les résultats escomptés, il peut être utile d’utiliser une boule de geisha. Cette dernière agit efficacement comme un réveil et permet de se rappeler les marches à effectuer. Pour cela, le pratiquant doit opter pour une boule adaptée au renforcement du périnée.

Les exercices de musculation

En plus de la marche, certains exercices spécifiques de musculations aident les muscles du périnée. Le pont pelvien est l’un des plus prisés. Pour le réaliser, il faut s’allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras le long du corps. Ensuite, il faudra soulever lentement le bassin du sol en contractant les muscles du périnée. Cette position doit être maintenue pendant quelques secondes, avant d’abaisser lentement le bassin.

Les exercices de contraction ou de kegel

Il existe de nombreux exercices de contraction qui permettent aujourd’hui de renforcer son périnée. Entre autres, ils peuvent être effectués sur une chaise ou sur le sol. La première option consiste à s’asseoir sur une chaise tout en maintenant le dos droit. Il faut ensuite contracter le périnée pendant au moins 5 secondes avant de relâcher pendant 10 secondes. En répétant l’exercice plusieurs fois, les résultats seront visibles au bout de quelques semaines.

Quant aux contractions à effectuer sur le sol, celles-ci consistent à s’allonger sur le sol tout en plaçant les pieds sur un ballon ou une chaise. Les bras doivent être le long du corps et les paumes de mains devront être tournées vers le plafond. La dernière étape consiste à soulever doucement le bassin et à monter par série les fesses pendant au moins 10 secondes.

Le pilates

Avec une pratique similaire au yoga et à la danse, le pilates est tout aussi indiqué pour tonifier et allonger les muscles. Cela contribue à l’équilibre et à la souplesse du corps. Il s’avère aussi efficace dans le renforcement du périnée. Plus de 500 exercices sont recensés combinant respiration et mouvement extrêmement précis. Ils peuvent être effectués sur des appareils spécialisés ou simplement au sol.

De manière générale, le pilâtes circle et le swiss ball sont les plus recommandés pour atteindre les résultats escomptés. Comme toutes activités sportives, la régularité est la règle d’or pour se muscler en profondeur.

La natation

Outre ses nombreux avantages sur la santé, la natation est parfaite pour les personnes désirant renforcer leur périnée. Les mouvements effectués sont efficaces pour tonifier tous les muscles du corps notamment le bassin. La brasse et le papillon sont particulièrement efficaces pour travailler ces muscles.

Une autre astuce consiste à intégrer lors de la pratique des exercices de gainage. Par exemple, cela peut consister à faire de la planche, en se mettant en position horizontale sur l'eau tout en ayant les bras tendus.